Les opinions sur le chiffre qui devrait être considéré comme la norme d'attractivité changent constamment, et chaque femme décide elle-même si elle souhaite respecter les normes acceptées dans la société. D'un autre côté, il est difficile de trouver même une fille qui se sente à l'aise d'être en surpoids. Ce n'est pas seulement une question de beauté, mais aussi de santé, car les kilos en trop sont la garantie de près de cent pour cent de problèmes cardiaques et hormonaux. S'efforçant d'être un homme en bonne santé et heureux, de nombreuses femmes décident de commencer à perdre du poids. Seulement dans la pratique, il s'avère qu'il n'est pas si facile de mettre en œuvre un plan pour se débarrasser rapidement des graisses. De nombreux obstacles l'empêchent, parmi lesquels le doute de soi, le manque de temps, le manque d'argent, etc. Mais, s'il y a un désir, alors tout peut être surmonté, après avoir reçu un cadeau sous la forme d'une silhouette élancée et une prise de conscience de l'attractivité de votre femme.
C'est une erreur de croire que vous pouvez surmonter de tels problèmes simplement en allant au gymnase et en ayant un nutritionniste personnel. En fait, le processus de perte de poids, avec une certaine créativité et patience, peut être organisé à la maison. De plus, cette option est meilleure à bien des égards, car:
- pas besoin de vider le budget familial;
- vous pouvez manger vos repas réguliers;
- heureux de choisir les horaires d'entraînement en tenant compte de votre routine quotidienne;
- il y a toutes les conditions pour compter et contrôler les calories;
- n'a pas à être complexe en raison de la présence d'étrangers;
- il est possible de personnaliser un programme de perte de poids, par exemple, vous pouvez choisir un cours intensif ou progressif, ainsi que déterminer vous-même la méthode de combustion des graisses.
Vous voulez savoir comment perdre du poids à la maison? Ensuite, notre article avec des techniques éprouvées et des suggestions utiles que vous pouvez utiliser.
Comment se faire maigrir?
Rien, même le moyen le plus efficace de combattre la graisse corporelle, n'aidera s'il n'y a pas d'encouragement et de motivation internes. De plus, une prise de conscience de l'importance du changement doit exister à tous les niveaux, même si, au début, il est très difficile de se forcer à suivre des règles. Tout d'abord, vous devez au moins admettre que vous rencontrez un problème - des kilos en trop, et il doit être résolu immédiatement. Vous devez également comprendre que personne d'autre ne vous aidera à atteindre l'objectif souhaité. Par conséquent, vous ne devez pas abandonner et abandonner. N'oubliez pas que l'adversité ne fait que nous inquiéter, même les dommages ne sont pas une excuse pour revenir à un style de vie passé.
Certaines femmes s'attendent à une «transformation magique», mais en pratique, se mettre en forme parfaite demande un travail sérieux. Vous ferez l'expérience d'un certain nombre de changements, à la fois physiques et psychologiques, vous devez donc être conscient du fait que beaucoup doit être fait pour obtenir des résultats. Il est important de trouver de bonnes raisons de perdre du poids, par exemple:
- le désir de conquérir l'homme bien-aimé;
- semble parfait dans les choses serrées;
- envie d'un ami élancé;
- peur de tomber malade et d'être un fardeau pour ses proches;
- le désir de repousser la vieillesse et de maintenir une figure idéale le plus longtemps possible;
- intérêt pour les sports actifs qui ne peuvent être pratiqués en raison de problèmes de poids, etc.
Pour maintenir la volonté et ne pas dévier du chemin choisi, les experts recommandent de communiquer davantage avec les autres qui ont perdu du poids, et ceux qui ont obtenu de bons résultats. En leur compagnie, il est plus facile de s'endommager et vous pouvez toujours trouver quelqu'un qui vous apportera un soutien psychologique. En outre, il est très important de tenir un journal dans lequel décrire en détail non seulement le régime alimentaire et l'exercice, mais également les expériences personnelles. C’est une bonne idée de prendre des photos de temps en temps pour voir à quel point votre corps change. En récompense, vous pouvez vous adonner au théâtre, au cinéma, aux visites touristiques ou au shopping.
Comment commencer à perdre du poids
Curieusement, la première chose dont vous avez besoin pour réussir à perdre du poids est d'apprendre à compter les calories. Il ne semble y avoir rien de difficile à calculer la valeur nutritionnelle, mais le fait de devoir tout calculer et de toujours poser problème. De plus, si vous parvenez à surmonter cet inconfort, cela deviendra une habitude, d'autant plus que personne ne vous oblige à faire des calculs jusqu'à 1 kilocalorie. L'objectif principal est de créer un déficit énergétique que le corps comblera en brûlant les graisses.
Il est à noter que le calcul de l'indemnité journalière optimale se fait en tenant compte du mode de vie et de l'activité physique. Par exemple, les femmes au foyer ne dépensent pas plus de 1200 kilocalories par jour, les employés de bureau ordinaires - environ 1800 kilocalories, mais les gestionnaires - de 2. 2 mille et plus.
Une bonne nutrition pour perdre du poids. Nous choisissons un régime
En matière de nourriture, il ne faut jamais en faire trop, surtout suivre un régime rigide, car c'est un grand stress pour le corps. Le moyen le plus sûr de perdre du poids est d'adhérer aux principes d'une alimentation saine - alors les résultats seront bons et il est possible de le conserver. Règles de base:
- si possible, vous devriez choisir des aliments faibles en gras (fromage cottage faible en gras, 0% de kéfir, poulet, etc. );
- il est souhaitable de minimiser l'utilisation de bonbons, et cela ne concerne pas seulement les pains, les tartes et les gâteaux, mais également les boissons gazeuses;
- essayez de manger des repas petits mais fréquents;
- manger les aliments les plus caloriques dans la première moitié de la journée (pendant cette période, plus d'énergie est dépensée et le système digestif fonctionne plus activement);
- combiner différents aliments - plus vous avez de types d'aliments dans votre assiette, plus vous voudrez qu'ils goûteront;
- abandonner complètement les boissons alcoolisées;
- si vous voulez quelque chose de sucré, il vaut mieux manger à satiété;
- 20 à 30 minutes avant de manger, buvez un verre d'eau;
- le dernier repas doit avoir lieu au plus tard 4 heures avant le coucher
- laissez au travail et à la maison il y a toujours une collation légère - une sorte de fruit, des fruits secs ou une poignée de noix, ils vous sauveront de la faim et le bloqueront avec du pain.
Comment perdre du poids à la maison
Simultanément au changement de régime alimentaire, ceux qui veulent perdre du poids doivent augmenter leur activité physique. Vous pouvez, par exemple, descendre de l'ascenseur et marcher, faire du jogging dans le parc ou vous procurer une corde à sauter ou un cerceau. Fondamentalement, vous pouvez choisir n'importe quel type de charge de travail en fonction de votre horaire de travail et de vos préférences personnelles.
Même si vous n’avez pas les outils que vous pouvez utiliser et qu’il n’y a pas moyen de sortir de l’appartement, vous ne pouvez pas abandonner. Il existe de nombreux exercices simples qui, s'ils sont pratiqués régulièrement, brûlent les graisses et améliorent votre bien-être. En voici quelques uns:
- répulsion;
- appuyez sur swing;
- marcher sur place;
- lever les jambes à partir d'une position couchée;
- squatters;
- balancer les jambes (y compris les exercices de «ciseaux»).
En plus des méthodes traditionnelles, diverses façons «grand-mère» peuvent toujours se sauver. Cependant, avant d'utiliser l'un d'entre eux, consultez un médecin et passez en revue la liste des contre-indications. Il est alors possible d'éviter les mauvaises surprises sous forme de réactions allergiques ou d'exacerbation de maladies chroniques.
Souvent, les méthodes traditionnelles donnent une sorte de "truc d'estomac", c'est-à-dire, créant une sensation de satiété due aux boissons et aux aliments hypocaloriques. Certains des remèdes miracles les plus populaires sont:
- bouillie de millet;
- germes de blé;
- pain de seigle fait maison;
- diluez l'eau;
- La salade d'Ivan.